unoszenie bokiem

[...] - zbyt mocnych m. klatki w stosunku do m. plecow, - przykurcze obreczy barkowej, - zbyt slabe m. zebate przednie. Najczestrza przyczyna sa pozycje 2 i 3, polecam wprowadzenie rozciagania ogolneo po treningu i stale stosowanie cwiczen na m. zebate przednie (np. unoszenie sztangielek bokiem do gory nad glowe, lub przenoszenie sztangielki za glowe)

Ja wlasnie chce abyscie mi powiedzieli ile robic serii i powtórzeń, kolejność cwiczen tez. Chce zbudowac mocne nogi, i silne ręce i brzuch. Chce również poprawić kondycje i spalic troche tluszczu z brzucha. Czy da rade polaczyc bieganie z cwiczeniami? A co do diety mam dopiero 15 lat i nie lubie wielu potraw także mam do Was kolejne pytanie czy [...]

Poniedziałek : Klata + Triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10.10.10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli zza głowy siedząc 3 serie 10,8,8 2. Pompki na poręczach 3 serie MAX 3. Prostowanie ramienia z hantlami w [...]

Poniedziałek : Plecy + Biceps Plecy: 1.Martwy ciąg klasyk 4x 2.Wiosłowanie 4x 3.Podciąganie się na drążku 3x Biceps: 1.Uginanie ramion sztangą stojąc 3x 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x Środa: Klata + Triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x Triceps: 1. [...]

Taki mam plan na pon Wyciskanie sztangi na prostej ROzpietki Sciaganie drazka wyciagu Wyciskanie sztangi z przodu Unoszenie sztangielek bokiem Francuz lezac Ugnianie przedramion ze sztanga Przysiady Ten sam zestaw mam stosowac rownierz w srode i piatek?Ciezar zwiekszac co trening czy co tydzien?

Pn. Klatka - Triceps wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztangi pod skos do góry 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na dole 12/10/8/6 rocpiętki 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC [...]

zrób w A Superseria Wyciskanie sztangi z PRZED głowy (nie polecam zza głowy, ponieważ mozna nabawić się kontuzji) + unoszenie sztangielek bokiem. a w B szrugsy

zamiast wyciskania zza karku dalbym wyciskanie zolnierskie,no i unoszenie ramion bokiem tyle ze w izolowanych cwiczeniach na barki to radzilbym robic 15-12 powtorzen chyba nie musze pisac dlaczego

by mieć szerokie to chyba unoszenie ramion bokiem w górę w staniu

[...] Trenowalem tak: Poniedzialek: klatka plaskie skos rozpietki plaska + przedramiona. Wtorek: plecy podciaganie na drazku podciaganie sztangi do klatki sztangielka do biodra unoszenie wzdluz tulowia martwy ciag Czwartek: barki wyciskanie zza karku sztangielki bokiem i triceps francuskie lezac i prostowanie ramienia w opadzie Piatek: biceps łamana [...]

wyciskanie sztangi na ławce poziomej3x12,9,9 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x9,6,6 rozpietki,9,9,6 wyciskanie sztangi siedząc 3x12,9,9 unoszenie sztangielek bokiem 3x8,5,5 wyciskanie francuskie siedząc 3x12,,9,9 pompki w przysiadzie 3x10 brzuch5xmax przysiady ze sztangielkami 4x10 wspięcia na palce 3x20,15,10 uginianie ramion ze [...]

[...] na ławce poziomej 12<10<8=8 -rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 barki przód: -wyciskanie sztangielek sztangielek siadzie 12<10<8 - Barki bok: -unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 3x 12 triceps: -francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 12<10<8=8 Brzuch: -spięcia tułowia w leżeniu 3-4x 12 -podciąganie [...]

Mam pytanie co do trzeciego dnia.. Dwa razy jest wymienione unoszenie sztangielek bokiem stojac.. czy to tak ma byc czy moze jest to jakas pomylka? Zmieniony przez - Qurax w dniu 2008-02-02 17:08:20

PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s [...]

a tak planu nie wkleilem DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po [...]

[...] w opadzie 12/10/8 -martwy ciąg 12/10/8/8 Piątek: Barki, Kark,Przedramiona, Barki: -wiciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/6 -wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/8/6 -unoszenie ramion bokiem 12/10/8/8/ Kark -wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6/ -Szrugsy 4x15 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x20 - zginanie [...]

Po to żeby było fajnie Garcia Sam tak kiedyś robiłem na początku, gdy jeszcze mało się znałem :D -wyciskanie z klaty - 12<10<8<6 -unoszenie hantli bokiem 3 x 10-12 -odwrotne rozpiętki na lekko skosnej ławce 3 x 10-12 Jak ci bary po tym nie zaczną rosnąć to nie zaczną.

unoszenie ramion bokiem w górę

No dobra, wiec tak: 1. Trenuje systematycznie od jakichs 4 miesiecy... wczesniej tylko na wakacjach. 2. Moj plan byl taki: Poniedzialek: barki i tric barki: unoszenie sztangielek w opadzie siedzac 2x10-12 un. sztangielek bokiem siedzac 2x8-10 wyciskanie sztangi z przodu siedzac 2x8-10 triceps: pompki na krawedzi lawki 2x8-10 prostowanie ramienia [...]

moja propozycja treningu:- Poniedziałek - klatka+triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8x &#8211; (15,12,12,10,10,10,8,8) rozpiętki na ławce poziomej-klatka 4x 12-10 Wyciskanie sztangielek &#8211; 5x 12-8 - WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE &#8211; 4x &#8211; 20 [...]